Dieta Feliz

sexta-feira, 29 de julho de 2011

Reeducação de Zeca Camargo

Bom dia Pessoal!!

Como prometido tá ai as dicas do Zeca quanto ao emagrecimento dele. Vale a pena ver.

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Como anda minha RA

A cada dia percebo que estou mais comprometida com meu emagrecimento. Sei que essa é uma conquista pessoal e que só depende de mim. A Alimentação ontem até que foi certinha e para minha supresa a balança baixou algumas gramas. Mas como não aguento mais ver o dígito 68 na minha frente.... não fiquei tão feliz.

Vi algumas pessoas dizendo que era importante ter uma balança em casa. O que vcs acham disso? Vcs tem uma? Tô na dúvida se compro ou não. 

Vou fixar as sextas e as segundas-feiras como Dia de Pesagem, começando por hoje. Para mim se pesar as 2º pode ser importante, porque ai evito excessos no final de semana. E ninguém quer fazer feio, né?
Além disso também vou postar medida da cintura, como diz o Zeca Camargo, muitas vezes a fita métrica é mais importante do que a balança.

Então vamos ao que enteressa:
Peso hoje (29/07/11) :  68,45
Cintura hoje (29/07/11) : 88 cm

Triste né?
Mas vou melhor isso.Tenho certeza!

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Voltando para as Dicas do Zeca

O que ele fazia de errado
• Comia poucas vezes ao dia, concentrava muito sua alimentação e tornava seu metabolismo lento, fazendo com que a absorção fosse maior e houvesse o acúmulo de gorduras no tecido.
• “Comer fracionadamente é melhor para o organismo porque faz com que ele trabalhe mais, reduzindo a fome. Isso nos torna mais seletivos na hora das refeições”, explica a nutricionista.
• Outro problema do apresentador era a não ingestão de água, fundamental para a função metabólica e hidratação do corpo.
• Zeca comia muita carne vermelha e gordura, de forma geral, o que aumentava o ácido úrico, a gordura saturada e o colesterol.
• “Ele bebia vinho com muita frequência, o que aumentava a ingestão calórica, além de contribuir para o ácido úrico e o aumento de peso. Também é ruim para o fígado, além de tornar o organismo lento”, avalia.
• Além disso, ele comia pouca fruta e pouco carboidrato e faltava mais treino aeróbico.

Mudanças no cardápio
- Nada de doces: “ainda estou sem comer doces, mas que nunca me fizeram muita falta. Provavelmente vou voltar a comer alguma coisa depois do projeto, mas com muita moderação”.
- Redução da bebida alcoólica: “as bebidas alcoólicas também diminuíram bastante e não fazem tanta falta assim. É legal escolher uma ou duas noites na semana para beber. Mais que isso, você vai sair perdendo…”.

Lição que aprendeu: “é possível mudar os hábitos, sem grandes sacrifícios. Alimentação e exercícios devem andar juntos, só um esforço, ou só o outro, não adianta nada”.

Novas descobertas no mundo da alimentação: “aprendi a comer mais fibras! Sempre achei que essas barras de cereal – e os cereais em geral – não tinham gosto de nada. Mas descobri que podem ser um grande acompanhamento para qualquer refeição. Agora não abro mão disso!”.

Dicas valiosas: “a mais importante, no que se refere à alimentação, é a regrinha de comer alguma coisa a cada três horas para seu organismo estar sempre trabalhando e você não chegar às refeições varado de fome. Com relação aos exercícios, a lição que fica é a da frequência: não adianta ser ‘atleta de fim de semana’, tem que se programar para fazer regularmente!”.

Dicas de cozinha: “como gosto de cozinhar, aprendia a fazer tudo com menos fritura e mais grelhado. Eu jogava tudo no óleo quente, especialmente legumes, que não precisam disso para ficarem saborosos. E guardei também uma dica simples: temperar a comida (com páprica, orégano, cardamomo e outros temperos) no lugar de apenas salgá-la”.

Benefícios com a perda da gordura: “mais disposição, sem dúvida. No meu caso, eu dormia muito mal: pouco e de maneira fragmentada. Isso mudou já na metade do programa. E com um sono melhor, toda a energia do corpo muda. Não tenho mais preguiça para nada, muito menos para correr!”.

Parte do corpo que ficou mais bonita: “todos falam e é visível na tevê que o rosto deu uma boa afinada. O pescoço ficou mais definido, se nota no espelho. E mexe com a autoestima de maneira muito positiva!”.

Participação no Medida Certa: “passaria novamente por essa experiência sem problema e recomendo que todo mundo o faça. No início, o maior obstáculo foi o mau humor, que vem com as limitações impostas. Mas ele não dura muito – mesmo! E depois, é só colher os frutos”.

Vigilância do público nos 90 dias: “a ‘fiscalização’ do público foi sempre muito bem-vinda! Era um bom sinal de que as pessoas estavam torcendo pelo nosso sucesso e nos deu muita força. Não via como uma cobrança, mas uma responsabilidade. O único ‘efeito colateral’ disso foi uma certa ansiedade na hora dos exames finais. Mas fui com confiança!”.

Recado para as pessoas que se inspiraram na sua força de vontade: “não é difícil, muito menos impossível! Também não é simples, precisa se dedicar. Mas esse equilíbrio você acha dentro de você mesmo.

Acredite!”

Eu tô acreditando em mim. E vcs?

Bjus

quinta-feira, 28 de julho de 2011

Só de Ver o Vídeo, já me deu sede!


Vai a Dica!


Reeducação da Renata Ceribelli

A jornalista revela o que mudou com a perda de peso em 90 dias.
 
Esse foi um dos casos de emagrecimento que mais me motivou. Quando queria emagrecer, ficava sempre buscando métodos milagrosos de dormir gorda e acordar magra. Mas isso não existe! O que existe mesmo é disciplinas na Mesa, Atividade física regular e muita determinação. 
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Como está indo a minha RA

Ainda cometo alguns deslizes, até agora não consegui fazer nenhum dia totalmente certinho. Mas percebo algumas mudanças concerteza.

O Café da manhã por incrivel que pareça tá sendo um problema pq acordo morta de fome. Sempre como mais nesse horário. Mas o almoço tá magrinho, 2 colher de arroz ou então troco o arroz por batatinha cozida, 2 de feijão (que não como mais de 3x por semana) , muita salada e frango grelhado.

A noite tô me policiando para tomar sopa sempre! Compensa os estragos que as vezes acontece durante o dia. Ainda não consegui parar de beliscar fora de hora.

Ah... tenho bebido muita águaaaa. E estou me sentindo mais desinchada, acredito que a água está ajudando nisso.

Quando começei o Blog no dia 15/07... disse que queria perder 3 kg até 31/07. Infelizmente não estou conseguindo, pq ainda não estou disciplinada na RA.

Quanto a AT: Tenho feito me puxando.... mas pelo menos 4 x por semana estou lá.

Me desejem forças para continuar. Mas do que nunca quero jogar todo esse excesso de peso para longe. E nunca mais encontrar!!!!

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Voltando para Ciribelli, é muito legal as dicas dela e totalmente realista. Dá para fazer. Lembrando que ela não fez nenhuma dieta, ela fez RA.

Amanhã eu posto sobre o Zeca, senão o post fica grande d+.


O que ela fazia de errado
• Comia alimentos de boa qualidade, mas não bebia água e comia muito pouco, ficando com fome e beliscando o dia inteiro.
• “Além de confundir a sensação de sede com a de fome. Com isso, seu metabolismo era baixo e ela nunca estava saciada, não tinha forças para treinar”, afirma a nutricionista.
• Ela comia muito rápido, estava cheia de fome. “Estipulei que ela ia comer refeições com pouca gordura, porém que dessem saciedade”, conta.

Novo cardápio
- Mais carboidrato: “meu cardápio hoje tem mais carboidrato e bem menos gordura do que antes. Entrou mais arroz integral, frutas e legumes e diminuíram de tamanho e de frequência as porções de carne vermelha, os pães de farinha branca (sem ser integral) e os queijos”.
- Sem beliscar: “agora, como em intervalos de, no máximo, 4 horas e parei de beliscar. Quando dá vontade, paro e penso: ‘o que fiz de errado para estar com vontade de beliscar?’. Sim, pois a gente belisca porque acha que está com fome. – E a resposta é sempre a mesma: ou eu não tive uma refeição equilibrada com carboidratos, fibras e proteínas; ou meu cérebro está achando que é fome, mas na verdade é sede”.

Cardápio antigo: “tenho saudade de me sentar à mesa e não me ‘policiar’ tanto, tipo: ‘coma devagar! Cuidado com o tamanho da porção do bife, tem que ser do tamanho da palma de sua mão!’. Ou: ‘será que você já tomou a quantidade de água suficiente hoje?’. Enfim, de sentar e ir comendo sem pensar. Sei que é um hábito errado e nunca mais quero voltar a tê-lo, mas acho que vai ser meu maior desafio daqui pra frente. Manter o meu comportamento de comer com o cérebro e não com o estômago e a gula, entende?”.

Do que não abre mão agora: “caldinho de feijão antes das refeições para dar saciedade”.

Dica valiosa que aprendeu: “a fazer exercício diariamente e com intensidades diferentes para meu corpo não se acostumar. É incrível como isso faz diferença. E, principalment e , associar exercício físico com prazer. Outra dica fundamental que mudou a minha vida: eu tinha pouca energia para o exercício físico porque me alimentava errado. Comia sempre pouco, com medo de engordar, e acabava sem pique para o exercício. Saio desse projeto comendo mais, melhor e mais magra. Não é fantástico?”

Mudanças que vai levar para o resto da vida: “tive algumas mudanças no meu dia a dia e quero continuar com a atividade física diária, comer mais devagar, tomar mais água…”.

Hoje à mesa: “como um prato de macarrão ao sugo sem medo. Isso é maravilhoso! Antes eu não me permitia! Entre um filé com salada e um prato de macarrão, eu escolhia o filé com salada. E está errado! No meu caso, é claro: diminuir gorduras e aumentar carboidratos. Carne é gordura, macarrão é carboidrato. Claro que não é para abolir a carne, o que seria erradíssimo. É só escolher e equilibrar melhor as refeições”.

Benefícios com a perda da gordura: “disposição e autoestima”.

Parte do corpo que ficou mais bonita: “detesto quando fico com bochechas grandes. Adorei meu rosto mais fino”.

Melhora na saúde:  “é um círculo vicioso do bem: a ginástica te faz dormir melhor. Consequentemente, você fica mais disposta durante o dia e menos ansiosa. E com menos ansiedade, você consegue se programar melhor e ir fazer ginástica”.

Recado para quem se inspirou na sua força de vontade: “recado? Dou os parabéns! E vamos continuar juntos nessa! E quem não se animou ainda, vamos nos encontrar na Caminhada da Medida Certa!”

Nova rotina da Renata
- Comer a cada três ou quatro horas.
- Não beliscar nos intervalos das refeições.
- Tomar, pelo menos, dois litros de água por dia.
- Tomar líquidos quentes para se sentir mais saciada.
- Mastigar mais os alimentos.
- Escolher alimentos que contenham pouca gordura, porém, com mais fibras.
- Usar o relógio para controlar o tempo da refeição.



Um Bom dia Light a todos!!

quarta-feira, 27 de julho de 2011

As melhores Ervas para ser usadas na RA

Beber uma xícara de chá é bom para espantar o frio. Se combinar plantas com o poder de acelerar o metabolismo, desintoxicar e desinchar, dá também emagrece. O Post é um tantinho comprido, mas vale apena lêr, afinal o chá é um grande aliado na dieta.

Vou saborear alguns e escolher o melhor para mim. Se vcs tiverem um preferido, que além do sabor, está sendo bom para vc, deixe nos comentários, vamos escolher os melhores e publicar depois.

As super ervas que detonam gordurinhas

Seis xícaras diárias. Essa é a medida de chá recomendada por dia. Mas, se você quiser mais, fique à vontade! O importante é não deixar de ingerir uma xícara de cinco a dez minutos antes de cada refeição, incluindo café da manhã, ceia e lanche. Dessa forma, além do efeito terapêutico da erva, o chá dá uma sensação de saciedade, amenizando a fome, o que facilita controlar a quantidade de comida colocada no prato.

Quantas ervas usar no chá? Pode ser uma, duas ou todas de um mesmo grupo (veja abaixo). Também é permitido combinar ervas de grupos diferentes. No caso de você ter retenção hídrica e intestino preso, por exemplo, faça um mix de ervas diuréticas e digestivas. Alfafa e hortelã, segundo o doutor Gino, são curingas – desintoxicante e aromática, respectivamente, merecem entrar em todas as combinações. Ele divide as ervas em grupos de acordo com os princípios ativos e sua ação no organismo.

Diuréticas: o fim da retenção hídrica
Agem nos rins e no córtex da glândula supra-renal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que bloqueia a perda de peso ou, pior, engorda.
Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum).

Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha
Contêm substâncias que atuam no fígado, onde é fabricada a bílis, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino.
Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).

Calmantes: ansiedade sob controle
Agem no sistema nervoso central, acalmando e baixando a ansiedade, que costuma desencadear a compulsão à comida.
Ervas: alecrim (Rosmarinus officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), camomila (Matricaria chamomile), melissa (Melissa officinalis), jasmim (Jasminum officinalis), mulungu (Erythrina mulungu) e aniz (Pimpinella anisum).

Desintoxicantes: operação limpeza
O principal papel dessas ervas é captar as toxinas do organismo, eliminando-as por meio da urina, das fezes e do suor e, com isso, colocando um fim no desequilíbrio que ocasiona o aumento de peso.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), salsaparrilha (Smilax sp), zedoaria (Curcuma zedoaria), chá-verde (Camelia sinensis), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).

Emagrecedoras: ação dissolve gordura
Têm princípios ativos que agem nos rins, no fígado e, principalmente, no intestino.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).

E qual o jeito certo de prepara o chá??

Preparar o chá é simples: ferva a água, junte a erva desidratada e deixe levantar fervura. Desligue o fogo e abafe por dez minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado, com ou sem adoçante. Para garantir o efeito medicinal e o sabor, use 1 colher de sopa de erva para 1 litro de água. No caso do mix, a recomendação é 1 colher de sopa de cada erva para a mesma quantidade de água. Triplique a medida se a erva for fresca.

Vocês usam algum chá para ajudar na RA? Qual é o melhor na opinião de vocês?

Bjus

Sorteio de uma caixa Manicure no blog da Marjorie.

Oi Gente!!

Tudo bem?! 
Tem novidade para nós. A Marjorie está sorteando no blog dela uma Caixa Linda de Manicure... linda mesmo. Eu adorei. Falta 5 dias para terminar as inscrições, quem quiser ainda dá tempo de participar.

As incrições vão até 31/07/11
O sorteio será feito no dia 01/08/11

Não precisa ter blog para participar, não. Quem quiser mais informações acesse (http://mhofelmann.blogspot.com) . 


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E muito obrigada a todas as meninas do blog que vieram me deixar um palavra de carinho e apoio. Cada um comentário me ajudou de um jeito muito especial.

Mas sabe quem me deixou daquele jeito: a dona TPM


Bjus 

terça-feira, 26 de julho de 2011

Hoje eu Fiz tudo Errado : (

Desde de que acordei fiz tudo erradoooo.....  comi d+, uma ansiedade que não passa. 
Pior é que agora bateu uma tristeza, uma culpa.... 

Será que dá tempo de reparar o erro?? !



"O covarde nunca começa, 
o fracassado nunca termina 
e o vencedor nunca desiste"
desconhecido

Desafio mês de Agosto. Tô Dentro

Bom dia Meninas e Meninos!
Tudo bem....

Vi o Desafio do Mês de Agosto no Blog da Giovana. http://www.giovanadiariomulher.com/ E deu vontade de Participar, será o meu primeiro desafio. Não é um desafio longo, é somente para o mês de Agosto. Quem quiser ainda dá tempo de se escrever. 


Inscrições: De 22/07 à  29/07
Duração: De 01/08 ate 31/08
Resultado final: 02/09


O Legal é que não precisa ter um Blog para participar, só é preciso ter um e-mail. 

Vou participar, é uma forma de dá um empurraozinho na Balança. 


Quer participar também?? Vamos juntos!


"É difícil falhar, mas é pior nunca ter tentado vencer." 
Theodore Roosevelt

segunda-feira, 25 de julho de 2011

“Se não cuido do meu corpo, vou viver dentro do quê?”

Fiquei me perguntando isso o dia todo. Vou falar a verdade... Está sendo difícil ir para academia.

Temos tantas informações a respeito da importância do nosso corpo, internet, tv, blogs etc... sabemos como e o que fazer, mas ainda não assumimos o compromisso de cuidar dele como merecemos, e principalmente como ele merece.

Sabemos que, para ter saúde, energia, ter um corpo legal, precisamos do corpo. Queremos saúde, beleza,  felicidade, mas não cuidamos do principal instrumento que nos permitir ter tudo isso.

E o pior é que se deixarmos o Sedentarismo tomar conta... é isso que acontece!

A Imagem diz tudo, vou chama-la de "A Vingança do Corpo".

Não tem jeito, é preciso começar a se MEXER AGORA, senão ele se volta contra nós. Ai meu Deus. Socorre!

Vamos?

Segundona Dia de Voltar para Dieta

Oi Pessoal, 

E ai como foi o Sinal de Semana?! O meu foi bem cansativo, tive aniversário da sobrinha, ai já sabe, festinha de criança, muitos brigadeiros. Mas fiquei firme e forte comi um salgadinho assado e uma fatia fina de bolo. rsrsrs

Pensei que não fosse consegui. Mas em compensação o domingo dei uma descompensada geral. Na minha cabeça ainda de gorda domingo combina com molhos, pães, doces... Senão não é domingo!
Comi pão, lasanha e ainda sobremesa. Tragédia!!

Não tem jeito, nem bem o Domingo estava acabando e lá estava eu pensando em como compensar o que havia comido. Pronto, depois do exagero decidi investir na Sopa, tomar todos os dias no Jantar. 

Obs: Não vou fazer dieta da sopa, não. Já fiz e me dei mal. Será apenas uma substituição do jantar por uma sopinha mais leve. E por enquanto só essa semana. Vou ver se acostumo ai passarei a substituir sempre.

Bjus

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Para descontrair um pouco


Tristeza, solidão, críticas, ansiedade, stress. Motivos não faltam para descontar na Comida. Mas lembre-se que o prazer de comer dura muito pouco e que além disso pode te trazer outro problema.

Comer não vai ajudar diminuir as brigas com o marido, nem como os filhos, não ajuda aliviar stress da faculdade, nem do trabalho... etc etc.

Qual é o problema? Identifique e saiba que para cada um existe uma solução diferente. Comida não vai ser solução para quase nenhuma deles.

Um Beijo! 

Principais Mentiras sobre a Dieta

 Lindo dia Meninas e Meninos!!

O Blog está ficando mais ajeitadinho, mas ainda tem umas coisitas para arrumar. O que acharam?

Bom pessoal, hoje eu queria postar aqui um dos textos que me fizeram acordar de quem não existe Milagres ou Segredos, nem que devemos depositar o sucesso do nosso emagrecimento em um único fator.  Podemos até usar alguns alimentos que ajudam no emagrecimento, chá, shakes, frutas e tudo mais. Mas isso sozinho não resolve! Como também não resolve ir para academia, malhar 2 h e comer tudo que vê pela Frente.

Eu já acordei e vc?? Descobri que o Segredo está dentro da gente! Força de Vontade, Determinação, RA, AT e um pouquinho de sacrifícios. Tudo isso junto! 

Sacrifícios muitos maiores fazemos quando estamos acima do peso, não é? Eu já fiz muitos por causa disso. Sacrifiquei minha vaidade, autoestima, bem estar, saúde, relacionamentos e vivia triste.

Não deixe para amanhã, não! Começe hoje!!

Eu tb só estou começando... quem quiser pode vim comigo e vamos nos ajudar uns aos outros.

Voltando ao nosso Texto... É do Dr Guilherme Azevedo

Semana sim, outra também, a gente passa na banca de jornal e elas estão lá: revistas e mais revistas com  dietas novas e produtos milagrosos estampados na capa, jurando que acabam de vez com a gordura.  O perfil é sempre o mesmo: um título esdrúxulo para a dieta ou um produto aparentemente inimaginável para perder peso, tudo seguido de pontos de exclamação e a foto do ‘antes’ e ‘depois’ de quem emagreceu com aquilo.


“Emagreci com a dieta da banana”; “Leite de soja para chapar a  barriga”. “O poderoso suco de couve que acabou com a minha flacidez, chá de maçã”. E tantos outros…  Mas a verdade surge quando a gente compra a revista e, lá dentro,  dá de cara com o cardápio seguido pela agora ‘ex gordinha’: nada mais nada menos do que restrição calórica. Não é o suco de couve, nem o leite de soja, nem a linhaça que fez a moça emagrecer. Foi simplesmente aquilo que todo mundo sabe:  ela comeu menos e emagreceu.


Que fique claro: existem, sim alimentos que ajudam no processo de emagrecimento, como aqueles ricos em fibra, por exemplo, mas que de nada servem se a pessoa não diminuir a ingestão de calorias. Só que muita gente cai na falsa impressão de que dá para emagrecer sem precisar mexer no que come. 


Um exemplo típico é o que apareceu numa revista (melhor nem citar qual), cujo titulo da reportagem  era “Perdi 18kg com a dieta da casca de laranja amarga em pó.”  A moça, de 1,65m,  conta que pesava 82kg quando resolveu emagrecer com a tal dieta, misturando uma colher de sopa em 250ml de água, uma a duas vezes por dia. Ai ela conta também ainda que passou a caminhar 30 minutos por dia e incluiu em seu cardápio frutas, legumes e verduras, além de chás e alimentos ricos em fibra, cortando de vez alimentos gordurosos e frituras. 

Você acha mesmo que ela emagreceu por conta da tal casca de laranja amarga? Acha que o fato de começar a caminhar, reduzir a ingestão de frituras e optar por alimentos mais saudáveis não contribuíram para nada? Tenho certeza de que você não caiu nessa.

Confira alguns dos mitos que você encontra por aí

Tomar água morna com limão emagrece.
Não, não emagrece. O máximo que as enzimas do limão podem fazer é ajudar a desintoxicar seu organismo; ou seja, eliminar toxinas.


Não como nada com sal, porque sal engorda.
Não: o sal incha – se você tiver problema de retenção de líquidos, e quando ingeridos em excesso.  Se você tem problema de retenção de líquido, ao subir na balança isso vai aparecer: 500 ml de água retida equivalem a 500g de peso a mais. Imagina se você costuma reter 1 ou  2 litros?


Abacaxi derrete gordura
Não. Aliás, essa expressão “derreter gordura” é uma expressão usada a torto e a direito por revistas, sites, programas de televisão, como se alguns alimentos fossem capazes de, de fato ‘derreter a gordura’. Que fique bem claro:  a gordura só é eliminada quando existe um aumento no seu gasto calórico, que faz com que seu corpo precise usar a energia armazenada ali. O abacaxi é rico em água e age como diurético, evitando a retenção de líquidos. Também é rico em fibras e por isso auxilia no processo digestivo.  Nada mais do que isso.


Fazer jejum queima gordura
Não, só queima a sua possibilidade de emagrecer de forma saudável. Seu corpo vai começar a economizar energia e, assim que você ingerir alguma coisa, ele vai sugar tudo o que for possível dessa “coisa”.


Mastigar e engolir rápido engorda porque o espaço no estômago se torna maior para receber alimento
Não existe qualquer relação nisso. Mastigar devagar sempre é melhor porque assim você saboreia mais o alimento, a sua digestão fica mais fácil e você passa longe de situações como refluxo, azia, soluços etc. Mas a velocidade com que você come não tem relação nenhuma com o espaço no estômago.


Tomar água gelada em jejum emagrece
Não. Quando bebemos algo gelado, com cerca de 7 graus,  o corpo é obrigado a aquecê-lo  antes de poder absorver. Ele faz isso usando a gordura. Porém, o gasto calórico da ingestão de líquidos gelados , a qualquer hora do dia, é considerado desprezível  porque não influencia  muito no gasto energético total da pessoa no fim do dia.


Gelatina para estocar colágeno?
Nem que você coma quilos de gelatina. A quantidade de colágeno existente na gelatina não é significativa, e o fato de a proteína não ser hidrolisada compromete a absorção do colágeno pelo corpo.


Comer carboidrato à noite engorda
É fundamental comer alimentos com carboidratos em todas as refeições. Para que a alimentação esteja balanceada, ela precisa seguir uma boa distribuição de carboidratos, proteínas e gordura. Por isso, o carboidrato deve ser consumido também à noite – salvo se você tiver algum problema maior como refluxo e outras questões clínicas.


Abacate engorda
Não, se você comer na quantidade certa. O abacate é realmente uma das frutas mais calóricas, mas se consumida em quantidade adequada não causa ganho de peso. Além disso,  a gordura presente no abacate é  a gordura saudável, que ajuda a reduzir o colesterol ruim.


Beber líquido durante as refeições dá barriga
Beber líquido durante as refeições não dá barriga. Ele pode contribuir para estufar momentaneamente seu estômago, mas assim que você fizer a digestão, tudo volta ao normal.


É possível emagrecer comendo tudo o que se deseja
Sim, desde que na quantidade certa. Você não precisa cortar as delicias do cardápio. Precisa apenas reduzir a quantidade, ficando dentro do necessário para o seu biotipo e atividade diária.


A dieta da sopa emagrece
Depende da sopa. Existem sopas mais calóricas, outras menos. Um concha de creme de ervilhas tem mais notas que 4 colheres cheias de purê de abóbora, por exemplo.  Lembre-se de uma coisa importante: as fibras dos alimentos são muito saudáveis e ajudam a aumentar a sensação de saciedade no estômago. Um prato de legumes cozidos tem a mesma quantidade de notas de um creme feito com esses legumes. Porém, muito provavelmente , os legumes cozidos irão saciar sua fome de forma mais efetiva. Experiência própria: Fiz a dieta da sopa, emagreci  e engordei o dobro depois.


Dieta líquida emagrece.
Tem gente que acha que sim, mas na verdade  o efeito é ilusório. Se a dieta líquida se resume a comer batido no liquidificador coisas que você poderia perfeitamente comer em seu estado sólido, como feijão, por exemplo, qual seria o propósito? Ou só tomar sopa de couve, ao invés de comer uma couve refogada? O ser humano foi feito para mastigar, lembre-se disso. Ficar só nos líquidos vai fazer com que você sinta falta de comer coisas sólidas, e a dieta não vai durar. Alem disso, a dieta líquida geralmente é pobre em fibras, que são essenciais para uma boa digestão. Outra versão dessa dieta, igualmente sem sentido, é a dieta da papinha de bebê. Só que essa é ainda pior porque o gosto  é de matar.

Não se deixe enganar!

 Não existem alimentos que:
- queimam calorias;
- derretem gorduras;
- chapam barriga;
- endurecem o bumbum


Texto do Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro, idealizador da Dieta Nota 10, também conhecida como Dieta das Notas

Vou para academia agora.... 

 Desejo
  

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Comemorando resultados

Gente... tem menos de uma semana que estou levando a sério a RA e AT, e não é que está dando resultados. A balança está mais leve algumas gramas... poucas, mas está mais leve. Isso que importa.

Já estou me sentindo super, mega, hiper, power


Arrumando o Blog

Gente, estou tentando arrumar o blog mas está difícil.
Como eu sou nova por aqui, tem coisas que não sei fazer. 

Quem tiver algumas dicas manda para mim.

Obrigada

Agora vou para academia.... depois conto como foi.

Como anda sua autoestima?

Bom dia Meninas e Meninos

Estava pensando no que escrever, e pensei em uma das minhas maiores dificuldades nos últimos tempos: É manter a autoestima. Você já pensou que quando estamos motivadas, de bem conosco, atral lá em cima, temos mais condições de alcançarmos o nosso objetivo? Com o emagrecimento é a mesma coisa, eu sei que está acima do peso é triste, desanimador, muitas vezes não temos vontade nem de sair de casa (eu senti isso na pele), a vaidade fica na sola do pé. Dá vontade de simplismente sumir e ninguém ver.

Talvez esse seja o primeiro problema a ser tratado quando queremos emagrecer. Resolver nossa auto estima sem ela o emagrecimento estará sempre prejudicado.  

Quando ainda não tinha decidido emagrecer, passava o dia todo pensando em como faria isso, acordava e dormia pensando numa estratégia de emagrecimento, lia livros, revistas, internet e tudo mais. Mas a frustração continuava e com isso a autoestima continuava na sola do pé.

Até quando decidi emagrecer, como sei que não vou emagrecer de um dia para o outro, decidi que cuidaria melhor de mim em todos os sentidos, desde de dormir melhor, a cortar cabelo, usar maquiagem, cuidar das unhas, dá pele, comprar roupas legais. Não é porque estamos acima do peso que temos que nos entregar, deixar a vaidade de lado e escondermos de tudo e de todos. 

Está comprovado, uma mulher feliz e autoconfiante consegue o que quer. Quer ser uma delas? Então Levante a cabeça!

Começe se conhecendo, identificar as qualidades e não só os defeitos, tratar-se com amor e carinho, acreditar que merece ser amada (o) e é especial, fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar, ir ao cinema, namorar. Mas faça por vc! Aos poucos todos aqueles sentimentos negativos irão embora e só ficará a vontade de ser cada dia mais feliz.


Nós somos capazes de realizar toda e absolutamente qualquer mudança a que nós propomos!
 Vamos lá meninas!!!!!

quarta-feira, 20 de julho de 2011

Ainda sobre exercícios

Vou descrever os exercícios que fiz hoje. Optei por academia, porque como não tenho companhia sei que desistiria da caminhada fácil fácil. Olha só, já frequentei academias que os treinos eram aleatórios, o aluno fazia o que queria ou o aparelho que não estava ocupado. A academia que começei a frequentar emite um cupom com os exercícios do dia. 

Hoje foi assim:

Esteira: 40 mim
Pux. Frente Neutro 3 x / 15 rep / Carga 25
Triceps Polia 3 x / 15 rep / Carga 25
Cad. Abdutora 3 x / 15 rep / Carga 25
Cad. Flexora 3 x / 15 rep / Carga 25
Gluteo Solo Ext 3 x / 15 rep / Carga 2
Pant. Sentada 3 x / 15 rep / Carga 10
Abdominal infra Solo  3 x / 15 rep (Fiz 100)


Quem quer emagrecer pode seguir o treino.

Se Cuida

Tudo diferente AGORA

Primeiramente, FELIZ DIA DOS AMIGOS a todos os meninos e meninas

Quem fez atividade física hojelevanta a mão
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Isso mesmo gente, fui para academia. E foi muito bom, voltei com sensação de dever cumprido. Qual é o meu plano?? Atividade física 6x por semana. A alimentação está mais díficil de controlar, mas já estou me reeducando também. Interessante que muitas meninas buscam na dieta uma forma emagrecer, deixando o exercício para segundo plano. Mas agora estou pensando diferente, vou colocar a atividade física o carro chefe do meu emagrecimento. 

Ainda não encontrei a bendita "Endorfina", mas já dá para sentir uma sensação bem estar, o psicológico está melhor, estava me exigindo d+ antes de recomeçar a RA, AF. Mas agora a vontade é de ir em frente e nunca mais voltar.

E olha só quantos benefícios: 
  • Aumenta a boa disposição e o bom humor;
  • Diminui o stress, ansiedade e depressão;
  • Promove uma maior interação social;
  • Melhora a imagem corporal e a auto estima;
  • Previne comportamento arriscados;
  • Melhor coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
  • Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
  • Diminuir os riscos de doenças crônicas;
  • Melhorar a circulação sanguínea;
E Finalmente:
  • Emagrecer ou regular o peso, prevenindo quilos extras. 
Então pessoal, vamos malhar. Ok? Não deixa para começar amanhã ou somente na segunda-feira. Dá para começar agora.  

"ADIAR A AÇÃO É ADIAR O RESULTADO"

terça-feira, 19 de julho de 2011

Assumindo novos compromissos

Estou temporariamente desempregada, o que mostra que tenho tempo sobrando, né?! Nada disso! É inexplicável mas ultimante tem faltado tempo para muitas coisas. Então a partir de hoje vou tentar administrar melhor minhas 24 horinhas. 

Meus Compromissos:
7 h - Tomar Café, ver jornal e ir para academia (sem pestanejar)
Vou reservar a manhã para arrumação de casa e coisas pendentes para resolver. Ah... também preparação do almoço e jantar light.

13 h - Fica liberado o uso do Computador

A regra de comer a cada três horas também prevalece.

Bjus

Academia, vou ou não vou??

Hoje é terça feira, e ainda não fui para academia. 
Parece que tem algo prendendo... sem me deixar sair! Aff

A alimentação foi péssima até hoje.... mas isso vai mudar essa semana. Quero perder 500 g até sábado, vou me pesar e depois coloco aqui o peso de hoje.


Vamos lá.

sexta-feira, 15 de julho de 2011

Como é difícil?????

É só o primeiro dia do desafio - 18 kilos e já fiz besteira.
Não resistir e comi biscoito de pizza e um bolo de chocolate aqui na Geladeira.... pedaço bem generoso.

Mas depois de uma queda, agente decide se quer continuar no chão ou levantar!

E eu escolhi a levantar.

Um pouco sobre mim

Tenho 25 Anos, sou Casada..... AMOOOOOOOOOOO meu marido!
Tenho 1 ano e meio de casada e engordei nesse período 18 kilos.... Afff!!!

Na verdade sempre briguei com a Balança... mas antes de casar estava magra. Acreditava que nunca mais iria engordar. Ledo engano!! Na Lua de mel já trouxe uns dois kilos a mais na Babagem e nem me dei conta. Ai já sabe, era várias saídas com o Maridão... acompanhava ele em tudo, inclusive nas comidinhas. Resultado em 3 meses de casamento já tinha engordado seis kilos. Então me desesperei e entreguei os pontos. Achei que Nunca mais iria voltar a emagrecer, fiquei muto triste e deixei o tempo passar. Hoje são 18 kilos a mais. E acordei!!!

Estou decidida a mudar, começei Atividade fisica e estou tentando a fazer Dieta das Notas. Serão 500 notas diárias. 
Minha meta é alcançar o meu peso ideal até novembro, mês do meu níver. Vou conseguir se perserverar. 

Ahhh.... alguns dados para vcs terem noção de como estou:

Altura: 1,55
Peso: 68,500
IMC: 28
Meta Final: 50 ou 51 kilos

Meta Inicial: perder 3 kilos até 31/07/2011

Se tivermos Fé e perseverança chegaremos lá!!!!

Desistir Jamais!

Quem quer ter o que Nunca Teve, precisa Começar a Fazer o que Nunca Fez!!!
(autor desconhecido)

Isso mesmo! Quando ouvi essa frase, veio de imediato em minha mente todas as minhas tentativas frustradas de emagrecimento. Se nunca conseguir emagrecer é porque nunca fiz o que realmente divia fazer. Sempre tentei academia e desistir, Dieta e também desistir. 

São 18 kilos a mais.... Tento eliminar esse peso desde de janeiro e não consigo. Não sei se vou ter seguidores no Blog, mas vou me deidicar bastante a ele, pois será meu diário virtual, uma forma de desabafar e de visualizar tudo que eu como daqui em diante. 

Então vamos lá..... Começo hoje a fazer o que eu nunca fiz! Se vc quiser começe também, ainda dá tempo!

Beijus com muito carinho