Por que fazer dieta é sempre tão difícil: Para descontrair um Poquinho

Oi Gente

Hoje é sexta-feira, eba!

Dieta, dá para alguém facilitar esse negócio ?!

A Mudança começa por você

Bom dia pessoal!

E ai tudo bem?

Ah... hoje começou a dieta dos 03 dias (cardápio está no post anterior), por enquanto já tomei café e fiz um lanche. Estou me desafiando a não desistir, não dessa vez, passei muito tempo, começando e parando no meio do caminho e NÃO quero mais que isso aconteça. 

Sempre estamos buscando uma formula mágica para emagrecer, mas não tem. A mudança para acontecer tem que começar por você, por mim. Emagrecer é o tipo do "sacrifício" que ninguém poderá fazer por nós. 

Falo para mim todos os dias... está na hora de Responsabilizar-me pelo meu emagrecimento, e parar de culpar os outros, tipo engordei porque tenho que comer no trabalho, trabalhava em um restaurante e por isso engordei, o casamento me fez engordar, estou desempregada por isso estou sedentária etc. 

Pensando bem, isso são desculpas para tirar a responsabilidade de mim. Mas está errado. 

Eu engordei e Eu vou Emagrecer. Isso mesmo, Eu preciso assumir a responsabilidade do meu emagrecimento. E Eu vou assumir sim daqui para frente. 

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Pensanso nisso, encontrei o texto abaixo. E vou compartilhar com vcs. É um desabafo de uma gordinha que tb não conseguia emagrecer, porque estava sempre esperando que a mudança acontecesse de fora para dentro.

Boa Leitura e Vamos em frente minha Gente!

O excesso de peso está afetando não só minhas emoções, mas minha vida. Sinto-me amarrada e não consigo forças para mudar. Há dias choro muito sozinha, principalmente porque toda roupa que visto não fica bem no meu corpo. Sinto até vergonha de ir à academia e as pessoas ficarem observando como estou enorme. Tenho hipotireoidismo, já estou em tratamento, mas ainda não consegui reduzir o peso. Segundo meu médico, a minha genética me prejudica. Preciso de ajuda.

  Lívia, Lins - SP

Cara Lívia, você termina sua carta dizendo que precisa de ajuda. A grande questão é que só existe, no mundo todo, uma única pessoa que pode ajudá-la. Sim, é isso mesmo que está pensando: somente você pode interferir na própria perda de peso e transformar efetivamente a vida para melhor. E olha: não desista do tratamento, que além de ser muito importante para a sua saúde, a ajuda a normalizar o metabolismo. Se sua genética a prejudica, é mais uma razão para não desanimar. Certo?
Agora, você há de concordar comigo que evitar o excesso de comida é algo que só depende de você mesma. Esse é o ponto de partida para essa grande mudança. E digo mais: controlar a alimentação é uma tarefa diária que implica em constante esforço. O desafio aqui é modificar seu antigo hábito de comer mais do que o necessário. Sim, é um serviço árduo, porém indispensável.
Lamento dizer, mas não há saída mais fácil, simples e milagrosa. A boa notícia? Quando você parar de esperar soluções mágicas e se dispuser a assumir o esforço necessário - além de continuar tratando a sua disfunção na tireoide - seu problema de obesidade será resolvido. Pois é, Lívia, a disposição necessária para realizar cada etapa depende somente do seu empenho emocional. Procure, portanto, se dedicar ao propósito de emagrecer e verá a recompensa num corpo saudável e bonito. Vamos lá, mãos à obra e o sucesso será garantido

Dr. Luiz Alberto Py Médico psicanalista, psiquiatra e autor de oito livros.

Dieta dos 3 dias Adaptada

Oi gente, 

Tudo bem??

E a RA? Tão levando a sério??

Quem aqui conhece a dieta dos 3 dias??? Uma amiga me enviou e fiquei meio tentada a fazer. O problema é que o cardápio é bem restrito, mas em compensação só dura 3 dias. A Promessa é vc perder até 4,5 após a dieta. Quero fazer, mas ao mesmo tempo deu um medinho, pois tinha prometido para mim mesma que não iria mais me jogar em dietas malucas. 

O Cardápio original é de apenas 3 refeições por dia... dá pra matar um de fome! Eu então nem se fala. Mas de muito procurar na internet sobre ela, achei um depoimento legal de uma pessoa que fez a dieta, mas com adaptações. Incluindo lanches intermedirários e tudo mais. 

Assim me deu uma animada. A história completa está no site MdeMulher, ou clica aqui http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/perdi-4-5-quilos-apenas-semana-493175.shtml

Veja o cardápio abaixo, ficou mais gordinho. E tem umas dicas de uma nutricionista abaixo.

Estou receosa, mas eu vou fazer. Claro que se sentir muita fome, vou incluir mais frutas e bastante água.

Pior é que já tomei café... mas vou tentar seguir do almoço em diante. E digo para vcs até o terceiro dia como está sendo a dieta.

Estou precisando de uma resultado rápido para me animar e me dá forças para ir em frente. Até agora os resultados não foi tão significativos... Tomara que após essa dieta, um pouco mais leve eu fique mais motivada para continuar.

Ah... tem mais uma coisa, todo mundo já ouviu falar que não é aconselhavel perder mais de 2k por semana. E eu concordo, não vou fazer a dieta esperando perder 4,5k como a dieta diz.

Se eu perder entre 2 e 3kg, já vou ficar muito satisfeita.

Alguém quer fazer junto???

1º dia

 Café da manhã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light
. 1 xícara de café com adoçante (com ou sem leite desnatado) ou 1 xícara de chá

Lanche
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural

Almoço
. 3 fatias de pão integral com atum light
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café com adoçante ou chá

Lanche da tarde
. 1 maçã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light

Jantar
. 1 bife médio de peito de frango grelhado
. 1 xícara de cenoura ralada
. 1 xícara de beterraba ralada
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá

2º dia

Café da manhã
. 2 ovos cozidos
. 1 laranja
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco

Lanche
. 1 barra de cereais ou 1 maçã

Almoço
. 1 frango grelhado
. 1 xícara de salada de repolho
. 3 colheres de arroz
. 3 folhas de alface

Lanche da tarde
. 1 fruta de sua preferência
. 1 xícara de chá de ou 1 copo de suco natural

Jantar
. 1 bife assado médio
. 4 ramos de couve cozida
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá de hibisco 

3º dia

 . Mesmo cardápio do primeiro dia, substituindo apenas a xícara de salada de beterraba do jantar por meio melão.

Dicas da nutricionista

• Confira abaixo as orientações da especialista Talita Yamatto, da Unifesp, para perder peso sem prejudicar sua saúde:
• A reeducação alimentar é uma atitude diária, não deve se limitar a três vezes por semana. Assim, você terá maior qualidade nutricional e a dieta terá sucesso. Só dê uma folguinha aos finais de semana. 
• Se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for maior que três horas, tome um lanche noturno, mantendo seis refeições ao dia. 
• Apenas substitua alimentos por outros que tenham os mesmos nutrientes. Por exemplo, não se deve tomar café ou chá em vez do leite. O correto é trocá-lo por iogurtes desnatados ou queijos com baixo teor de gordura e sal. 
• Faltam carboidratos no jantar do primeiro dia. Isso pode comprometer a cicatrização e a produção de defesas do organismo. 
• Não é citada a ingestão de água, importantíssima para o organismo; 
• A combinação tipicamente brasileira de 2 porções de arroz integral para 1 de feijão garante energia e fibras. 
• Não use produtos medicamentosos ou ditos ''naturais'' sem orientação de um profissional, como o hibisco.

Espero que da aqui a alguns dias a balança fique de bem comigo.

Receita de Iogurte para fazer em casa

Oi Gente...

Tudo bem??

Fiz iogurte em casa seguindo uma receita que achei na internet e deu super certo. Quando estamos de dieta, passamos a tomar mais iogurte, principalmente naqueles momentos que a fome aperta. E vamos considerar né... iogurtes bons são bem carinhos. 

Amei a receita pois dá para fazer mais ou menos 1litro de iogurte por menos de 4 R$. E fazer em casa é bem melhor, dá a sensação de que estamos fazendo muito mais por nossa saúde.

No vídeo o chef decozinha ensina fazer com Leite integral e Iogurte natural integral. Eu fiz com Leite desnatado e iogurte natural desnatado. E quanto as frutas em vez de cozinhar, para ficar mais fácil eu comprei ameixa em calda e bati no liquidificador. Com calda e tudo. Ficou bom d+.

Segue o vídeo com a receita:

Espero que gostem.

Um Beijo!!

Antes e depois : “The Biggest Loser”

Oi Gente, 

Tudo bem? Como foi o final de semana???

O meu Graças a Deus foi bem educadinho, comi bem pouquinho, bebi bastante água (o marido anda dizendo que a água em casa tá acabando, rsrs). A única escorregada foi mousse de chocolate e morango ontem, comi bem pouquinho.

Mas um semana começando, é hora de recarregar as baterias e mandar ver na RA. Se esforçar para ter uma semana bem certinho e quem sabe ficar mais leve daqui para sexta-feira, quando irei me pesar.

Só para inspirar um pouquinho. Achei na internet o Antes e depois dos participantes do programa americano 'The Biggest loser". Para quem não lembra, o SBT exibiu um bem parecido "o Grande Perdedor", gordinhos se inscrevem e mudam totalmente seus hábitos para perder peso. Quem perde mais peso, ganha.

Vamos Chegar Lá!!! 

Dica para um Final de Semana Consciente

16 dúvidas sobre dieta

Bom dia Pessoal

Fazendo um Balanço da semana que passou... percebo que estou igual ao personagem da Tirinha. Sensação de perda de tempo e frustração. O Pior de tudo é isso, não dá para culpar ningúem. Senão a mim mesma. 

Digo que estou de dieta, RA, mas cadê os resultados? E se não estão presentes ainda. É pq alguma coisa ainda está dando errada. E eu sei onde está o erro.

• Estou comentendo algumas jaquinhas
• A AF não está tão regular

Só esses dois erros, mas é o suficiente para abalar qualquer RA.

E o que eu vou fazer?

Vou deixar mais tempo passar????

"Quando estiver prestes a jogar tudo para o alto pare e pense que daqui há um ano você vai pensar quanto poderia ter emagrecido se não tivesse abandonado tudo!!"

Eu não quero ter essa sensação. No fundo acho que estou tentando me enganar, de que existe um caminho fácil para emagrecer. 

Mas não se engane, achando que existe um caminho mais "fácil" e definitivo. O emagrecimento só vai se tornar definitivo na sua vida através do seu esforço. Ou melhor do MEU ESFORÇO.

Vou pensar nisso.

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16 Dúvidas sobre Dieta (verdade ou mentira)

Você acha que vinagre queima gordura? Acredita que abacaxi emagrece? Alguns especialistas responderam essas e outras questões que circulam por aí e que podem atrapalhar o bom andamento da nossa dieta

 

Água morna com limão emagrece?
(X) Sim  ( ) Não

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, a mistura faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor. Com isso, mais toxinas são eliminadas e o metabolismo é acelerado. “Mas, para funcionar, é preciso beber diariamente um copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum e aguardar meia hora para tomar o café da manhã”, ensina.

Linhaça triturada faz mais efeito do que o grão inteiro?
(X) Sim ( ) Não

A semente passa intacta pelo estômago e intestino sem que o organismo absorva o ômega-3, um tipo de gordura com ação anti-infl amatória que reduz o colesterol ruim e auxilia a circulação sanguínea. Ao triturá-la, você tem acesso, inclusive, às fibras que estão presentes na casca e melhoram o funcionamento intestinal, além de dar sensação de saciedade. “Para ter esses benefícios, basta consumir uma colher de sopa da farinha por dia”, conta a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.

Sal engorda?
( ) Sim (X) Não

Mas pode inchar. O risco é causar retenção hídrica quando consumido em excesso – mais de 1 colher de chá por dia. O vilão é o sódio, um mineral que puxa água para dentro do organismo. Vale lembrar que ele não está apenas no saleiro mas também nos produtos industrializados, especialmente molhos e temperos. “Para ajudar a eliminar o sódio do organismo, beba 2 litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (caso da banana, da laranja e do tomate), cálcio (derivados do leite, peixes e vegetais verdeescuros) e magnésio (encontrados nos cereais integrais)”, ensina Lara Natacci.

Todo alimento enriquecido com fibras é integral?
( ) Sim (X) Não

O termo “enriquecido com fibras” sinaliza que foi adicionado ao alimento pelo menos 25% a mais de fibras em comparação à versão convencional. Mas isso não faz dele um produto integral – nesse caso, é preciso que, no processo de industrialização, pelo menos um dos ingredientes seja encontrado da mesma forma como está na natureza: a farinha, para ser integral, deve ser feita com trigo integral, não acrescida de fi bras.

Atum e sardinha em lata têm os mesmos nutrientes do que o peixe fresco?
(X) Sim ( ) Não

A composição dos peixes enlatados é muito similar à do peixe fresco quando preparado de maneira caseira. “Isso ocorre graças ao processo de produção. O peixe, já dentro da lata, passa por um tratamento térmico sob temperatura e pressão elevadíssimas – garantindo, assim, a mínima perda das propriedades nutricionais”, explica a nutricionista Fernanda Bigliazzi, de São Paulo.

Chá de gengibre acelera o metabolismo?
(X) Sim ( ) Não

Uma pesquisa da Universidade de Tóquio, publicada no jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão, confi rmou esse dado. A explicação está nos fitoquímicos, como o gingerol, que têm ação termogênica. Na prática, essas substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura. Em tempo: para preparar o chá, ferva 1 pedacinho de gengibre (cerca de 1 ou 2 cm) em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições ou no intervalo entre elas.

Vinagre queima gordura?
(X) Sim ( ) Não

Assim como a mistura de água morna e limão, o vinagre também estimula o fígado a eliminar toxinas e aumenta o gasto calórico. Além disso, favorece a circulação sanguínea. Resultado: há uma redução nos pneuzinhos e até na celulite. A nutricionista Daniela Jobst dá a receita: misture ¼ de copo (50 ml) de vinagre de maçã orgânico ou de arroz na mesma medida de água morna e beba diariamente antes do café da manhã, do almoço e do jantar.

Tomar água durante a refeição engorda?
(X) Sim ( ) Não

Isso acontece por duas razões: ela dilui o ácido clorídrico produzido no estômago, atrapalhando a digestão, e prejudica a quebra das moléculas dos alimentos, fazendo com que cheguem maiores ao intestino. Isso desequilibra a flora intestinal e a absorção dos nutrientes. “O líquido interfere até na sensação de saciedade, levando a pessoa a comer mais. Para não ter prejuízo, o ideal é consumir, no máximo, 1 copo (200 ml) antes da refeição e outro duas horas depois”, diz a nutricionista Daniela Jobst.

Gelatina de caixinha deixa a pele mais firme?
( ) Sim (X) Não

A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias.

Abacaxi ajuda a afinar?
( ) Sim (X) Não

“A fruta não tem esse poder. Mas consumir uma fatia média depois da refeição auxilia a digestão, principalmente de proteínas, evitando aquela sensação de peso. Isso porque o abacaxi tem bromelina, uma enzima com ação digestiva”, esclarece a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.

Biscoito salgado engorda menos que o doce?
( ) Sim (X) Não

“O biscoito doce sem recheio possui menos gordura e calorias do que o salgado”, afirma a nutricionista Gelsen Feliciano, de São Paulo. Para você ter uma ideia, seis unidades de cream craker ou água fornecem cerca de 170 calorias enquanto a mesma porção do biscoito de maisena ou de leite tem 135.

Chá verde pronto tem o mesmo efeito do caseiro?
( ) Sim (X) Não

Durante a industrialização, a erva Camellia sinensis tem seu poder de ação reduzido. “Por isso, se a intenção é acelerar o metabolismo, emagrecer e combater os radicais livres, a recomendação é preparar a bebida com folhas secas e tomar quatro xícaras por dia”, diz Gelsen Feliciano. Para isso, aqueça 600 ml de água (não deixe ferver), desligue o fogo e acrescente quatro colheres de chá da erva. Tampe por cinco minutos, coe e beba em seguida.

Alimento orgânico é mais saudável do que hidropônico?
(X) Sim ( ) Não

De forma geral, os dois são mais saudáveis do que o cultivado da forma tradicional. Mas, se tivesse que escolher, a nutricionista Fernanda Soares, do Rio de Janeiro, votaria no orgânico. “O hidropônico é cultivado na água e precisa de aditivos químicos que podem se acumular no alimento e causar intoxicação. Tudo porque não recebe os nutrientes vindos da terra, como os orgânicos”, justifica.

Tudo bem substituir água pura por água com sabor?
( ) Sim (X) Não

Pelo menos 50% dos líquidos ingeridos por dia devem vir sob a forma de água pura. O restante pode vir de outras bebidas, de preferência sem calorias, e até de alimentos, em especial frutas e legumes. “Como a água com sabor contém aditivos e adoçantes, o melhor é se contentar com dois copos por dia”, diz Gelsen Feliciano.

Isotônico durante a malhação faz ganhar peso?
( ) Sim (X) Não

Pesquisa feita na Universidade Estadual do Colorado, nos Estados Unidos, concluiu que quem toma esse tipo de bebida durante a ginástica deixa de consumir cerca de 100 calorias por dia. Isso porque o isotônico ajuda a saciar, fazendo você terminar o treino com menos fome e continuar assim ao longo do dia.

Chocolate amargo é melhor opção do que ao leite?
(X) Sim ( ) Não

Em comparação ao chocolate ao leite, o amargo traz mais do que o dobro de substâncias bioativas. É o caso de aminas, teobromina, magnésio e carboidratos, que estimulam a saciedade e a produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar. “Para não prejudicar a balança, consuma o doce no fim da tarde, quando as taxas de serotonina do organismo caem e o metabolismo ainda está ativo”, indica Lara Natacci.

11 atitudes para emagrecer

Bom dia Pessoal

Ontem não postei... na verdade fiquei meio deprê, tive umas jacadas e senti que recuperei todas as minhas graminhas que havia perdido e isso me deixou malz. Com isso não me senti no direito de escrever.

Mas isso não me fez desistir. Vou continuar e enfrentar, sei que um dia, não sei quando, ainda irei vencer essa batalha. Tenho certeza!

Recebi esse texto e gostaria de compartilhar com vocês! Boa Leitura e que esse seja mais um dia de luta, de resistencia e de muita força de vontade para mudar.

 Meu desafio de hoje é: 

• Não comer pão

• Beber 2,5 lt de água

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11 atitudes para emagrecer

Ok, você está gordinho. Ou gordo. Ou realmente-completamente-indecentemente fora de forma. Não importa a extensão do dano: o que importa agora é que você decidiu que quer emagrecer. Já merece os parabéns por ter tomado essa decisão! Então, veja os 10 passos que você deve seguir para emagrecer.

1 - Busque a dieta certa para você

Para isso, leve em conta duas questões importantes: a sua saúde e os seus hábitos. Não adianta nada você escolher uma dieta que não combina com o seu estilo de vida ou suas necessidades. Se você adora pizza ou lasanha, não vai conseguir fazer uma dieta onde os carboidratos são proibidos. Se você não consegue ficar sem um docinho, nunca vai emagrecer se  a gordura e o açúcar são  jurados de morte. Se você não suporta nenhum tipo de carne, uma dieta à base de frutas, legumes e carboidratos é uma ótima pedida. Enfim, o negócio é escolher um regime em que as opções que te fazem feliz são permitidas.

2 - Comprometa-se consigo mesmo!

Foco, foco, foco! Tenha como meta principal da sua vida o propósito: vou emagrecer. Mantenha sempre sua cabeça focada nisso  e estabeleça um compromisso consigo mesmo. Crie um mantra ou uma frase específica para você e repita mentalmente, sempre que a tentação for grande. Pode parecer meio sem sentido, mas acredite: ajuda pra caramba.

3 - Não tenha pressa

Emagrecer requer paciência. Você precisa entender que, quanto menos fome você sentir, menor será a probabilidade de ter chilique no meio da madrugada e atacar a geladeira sem dó nem piedade. Por isso aconselhamos: perder de 1kg a 1,5kg por semana é o ideal.

4 - Faça um diário

Vários estudos já comprovaram que um diário pode ser um grande companheiro para ajudar você a ter sucesso em sua dieta. Anotar e calcular detalhadamente o que se come e bebe durante o dia ajuda a visualizar os erros e acertos da dieta. Além disso, tomar nota de suas impressões particulares e sentimentos sobre a sua relação com a dieta também auxiliam muito, principalmente porque, mesmo sem perceber, você entra num processo de auto-conhecimento muito importante.

5 - Adote metas realistas

Ok, a Gisele Bündchen é linda e tem um corpão. A Juliana Paes é linda e tem um corpão. A Carolina Dieckmann é linda e tem um corpão. Elas são assim porque o código genético de cada uma as faz assim – e elas se cuidam para manter-se desse jeito. Cada um de nós nasce com um código genético próprio, com características únicas e é dentro desse ‘shape’ que iremos viver nossos dias. Se você faz o estilo ‘boazuda’, com  bumbum avantajado e peito pequeno, por exemplo, nunca chegará a uma Gisele Bündchen!  Você vai fazer a Dieta e vai emagrecer até onde seu biótipo permitir. Não tente passar disso: você só vai sofrer. Mude a forma de se enxergar! Porque assim, ao emagrecer e chegar no seu limite, você vai gostar do resultado. O seu resultado.

6 - Não acredite em milagres

Emagrecer é matemática pura e simples: coma menos calorias, gaste mais e é isso aí. Não tem mágica. Mas tem gente que insiste em acreditar nas mais absurdas fantasias, do tipo “comer abacaxi depois das refeições emagrece”. É? Então vai lá, experimenta: 2 pães de sal com manteiga no café da manhã e depois, uma fatia de abacaxi; no lanche, 2 pães de queijo e uma fatia de abacaxi; no almoço, aquele pratão de feijoada completa (não esqueça do torresmo) e uma fatia de abacaxi; no lanche da tarde, um sundae de chocolate, e o abacaxi; à noite, 3 fatias de pizza calabresa, uma mousse de chocolate e uma fatia de abacaxi para arrematar. E aí? Ficou magrinho? Repetindo: emagrecer é matemática. E daquela que se aprende no ensino fundamental, ainda por cima. Pare de se enganar.

7 - Mude suas atitudes e sua relação com a comida

Verdade seja dita: a grande, imensa maioria dos gordos usam a comida como válvula de escape ou recompensa. Comer é bom, é prazeroso, e se você busca na comida conforto para suas ansiedades, isso precisa mudar urgentemente dentro de você. Se você acha que não consegue sozinho, procure ajuda profissional. Uma boa terapia pode valer muitos quilos a menos!

8 - Peça ajuda dos amigos

Amigo de verdade é aquele que te ajuda quando você mais precisa, certo? Pois peça a eles! Não tenha vergonha, pois com certeza irão admirar você por querer emagrecer e principalmente por ter força de vontade para isso. Se vão comer fora, peça que escolham um restaurante que tenha opções que caibam na sua dieta. Se a torta de chocolate está irresistível, eles podem levar você para dar uma volta e esquecer a danada. Tá com preguiça de malhar? Combine com um amigo para ir com você, assim você não desiste. Mas, lembre-se: amizade é uma via de mão dupla. Se eles estão dispostos a te ajudar, você também tem que dar a sua contribuição de vez em quando. Se o lugar onde eles querem ir está repleto de tentações, você tem que se controlar, ok? Se acha que não vai conseguir, é melhor nem ir... Deixa para uma próxima vez e fique em casa. Aproveite para arrumar seu armário ou limpar sua caixa de e-mails.

9 - Compartilhe suas experiências na rede

A internet está cheia de gente querendo emagrecer e compartilhar suas experiências. Além de dicas e sugestões, as pessoas dão força umas as outras para que não desistam.

10 - Mexa-se!

Se você odeia o simples pensamento de sair por aí malhando feito um louco, não tem problema. Pode continuar odiando porque provavelmente malhar não é para o seu bico. Mas colocar um par de tênis e caminhar por 30 minutos não pode ser assim algo próximo à morte para você. Todo mundo consegue! Não precisa nem sair de casa: ligue a TV na hora da novela e marche sem sair do lugar por meia hora.  A novela dura 45 minutos, ainda vão restar 15 para você sentar no sofá e relaxar.

11 - Acredite em você

Se você se identificou tanto com as dicas acima que achou que foram feitas exclusivamente para você, saiba então que essa última dica será fácil de seguir: certamente você já está confiante e tem certeza de que vai chegar lá.

Hoje tem exercício em Casa + História de Sucesso

Bom dia Pessoal!

Hoje o dia está um tanto corrido e por isso os exercícios serão em casa. Uma aulinha de exercícios aeróbicos pelo Youtube e mais abdominais (uns 150). Alias hoje é o 2º dia dos 2 Desafios que tô fazendo....eles estão me incentivando e muito. Quando dá vontade de jacar eu penso nos Desafios e no estrago que estarei fazendo. Dai eu deixo para lá, respiro fundo, conto até 10, as vezes até 50 e desisto. 

Gente... é impressionante o quanto a água tem me ajudado. Antes bebia pouquissimo, acredito que no máximo 1 litro. Hoje tenho bebido 2,5 litros por dia. Começei enchendo garrafinhas de 500 ml e levando comigo. Agora simplesmente dá desespero quando não vejo a garrafinha perto. É mesmo um Santo remédio!

Procurando as aulinhas no Youtube encontrei o vídeo da Kelly Machado, ela perdeu 50 kilos. O vídeo me emocionou muito. Realmente como diz o ditado "Um kilo de Determinação vale por uma tonelada de Sorte". Ver a história dela me serviu de incentivo para continuar. Tenho certeza que servirá para vcs também.

Ah... também tem a Dieta da Renata Ceribelli na revista Claúdia, como a reportagem é um pouco grande eu vou deixar o link para quem quer ver. http://claudia.abril.com.br/materias/5014/?&sh=31&cnl=32

Mas vou deixar os 10 mandamentos do Medida Certa como resuminho da reportagem. Vale a pena seguir.

Os 10 mandamentos

No Medida Certa, nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo desde que com moderação. Justamente por isso, Renata não seguiu um cardápio fixo, apenas fez adaptações na alimentação seguindo as recomendações abaixo:

1 Diminuir a ingestão de gordura saturada (presente, por exemplo, na carne vermelha, em biscoitos recheados e alimentos industrializados).
2 Reduzir o consumo de sal e açúcar.
3 Beber 2 litros de água por dia.
4 Aumentar o consumo de fibras.
5 Comer de três em três horas.
6 Fazer uma refeição em, no mínimo, 20 minutos e mastigar bem.
7 Rechear metade do prato com verduras e legumes crus ou cozidos.
8 Tomar 1 xícara de chá, caldinho de feijão quente ou sopa imediatamente antes das principais refeições (o calor dilata
o estômago, garantindo sensação de saciedade, e faz com que você fique com menos fome).
9 Moderar na ingestão de frituras.
10 Trocar o carboidrato refinado pelo integral (pão, arroz, massa) e optar por proteínas magras.

Beijus e um Lindo Dia Muito Light a todos!!!

Peso novo + Dúvidas ???

Oi Meninas e Meninos

Como prometido a mim mesma, fui me pesar, assim que cheguei na academia. Bebi uns 200 mil de água, me alonguei e fui direto para a balança que para minha supresa estava em 67,750... menos 700 g. iupi!! Fiquei feliz da vida!!!

Agora vamos para dúvida, depois de aeróbico e musculação, fui para a balança de novo e para o estrago da minha alegria estava lá a balança com 68,300... Fiquei apavorada! E pior não sei porque isso aconteceu. Não comi e somente bebi água, 1 litro.

Alguém sabe dizer o por que do peso aumentar depois da musculação??? Agora não sei qual é o peso certo! Se é o 67,750 (eu quero esse!) ou 68,300 ???

Peso hoje (01/08/11) : 68,300

Cintura hoje (01/08/11) :87

 

Não dá para lamentar... seja lá qual for o certo, tenho que correr atrás do prejuizo.

 

A semana tem que ser mais light do que nunca... pro peso de sexta-feira me alegrar.

Mais uma semana Light Começando

Bom dia Pessoal!!

Como foi o final de semana?? Em relação a RA o meu foi muito bom. Comi certinho, sem doces, pizzas, churrascos e talz. Bem light. Acho que tô mais leve, pelo menos o maridão anda me dizendo isso, vamos vê se a Dona Balança confirma, rsrsr

Ah... Hoje começo 2 Desafios:  O Medida Certa e Pra Fazer a diferença. Tomara que esse mês seja bem certinho na RA e AT. Vou fazer um esforço. Mas vai valer a pena.

Falando sobre Balança, o nosso amigo Thales, eliminou 2,700 kg só em uma semana. Ele só tem 13 anos, mas tem muita garra e determinação. Parabéns Thales e obrigada pelo apoio que sempre me dá.

Blog dele http://nuncadesistadenada.blogspot.com/

Vou me pesar na academia e postar aqui. Tomara que tenha baixado algumas gramas. Daqui a pouco eu volto.

Então vamos ao que enteressa:

Peso hoje (01/08/11) :  ???

Cintura hoje (01/08/11) : ???

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Vi uma matéria e gostaria de compartinhar com vocês. Eu já cai nessa armadilha e hoje tenho tentado corrigir muitos erros. A Bruna M escreveu o seguinte no blog dela: "Esse sabado eu fui no salão ,fiz pé e mão,e amei me cuidar foi muito Bom.Sempre que der vou fazer.Mais sabe porque isso tudo gente???
Poque descobri que se eu tornar a RA divertida e não priorizar tanto ela, eu consigo resultados prazerosos e rapidos." 

E eu concordo plenamente, não adianta ficar 24 h pensando em emagrecer. Temos que pensar em ser feliz, em cuidar da autoestima, em fazer o que gosta, cuidar do esposo (a) ou namorado (a). Quando tudo isso está bem... emagrecer fica mais fácil.

Vamos a entrevista então:

Entenda como ser feliz com seu parceiro mesmo estando acima do peso

O estereótipo de mulher magra e bonita está caindo por terra quando a questão é se sentir bem consigo mesma e arrasar na vida amorosa. Toda mulher tem a sua própria sensualidade e isso não significa ser menosprezada pelos homens. Afinal, seria muito limitador se a beleza tivesse só um padrão, não é mesmo? Pois é isso que as modelos plus size Simone Fiuza e Andrea Boschim afirmam categoricamente. Trouxemos os depoimentos das duas modelos para você se inspirar. Veja abaixo as dicas dessas mulheres!
Simone Fiuza, modelo plus size, 25 anos

“Eu sou uma gordinha e sinto orgulho de ser assim, tenho muita energia pra correr atrás dos meus sonhos, sou vaidosa, amo cuidar do meu corpo do jeito que ele é”.

A felicidade, acima de tudo. “Eu me amo acima de tudo e acho o meu corpo bem bacana, não tenho o menor problema em colocar um biquininho e ir pra praia ou vestir uma linda lingerie pra encantar meu parceiro”.

Simone garante que os quilinhos a mais não impede a admiração masculina, muito pelo contrário. “Nas ruas recebo muitas cantadas, pelo fato de sempre andar maquiada, salto alto, bem cuidada, chamo a atenção dos homens. Isso ajuda muito a me sentir sexy!

Por que ter vergonha dele? “Olhe no espelho e se sinta linda e gostosa, faça o que sempre teve vontade, tenho certeza que seu parceiro vai se surpreender!”

“Conheça cada parte do seu corpo, admire… cuide! O amor próprio sempre vem em primeiro lugar, a partir daí que as pessoas vão te admirar.”
Andrea Boschim , modelo plus size, 33 anos

“Tenho um marido que me ama e que reforça diariamente que não mudaria nada em mim!”

Andrea reforça sobre encontrar seu ponto forte nas características pessoais, e não apenas na aparência. “Desde muito cedo aprendi que não somos apenas o que vemos no espelho! Não adianta nada ser linda como uma boneca, e igualmente vazia.”

Esbanje felicidade, simpatia, inteligência, bom humor, humildade… “Ser bela é só um complemento do que somos!”, lembra a modelo.

A sensualidade está em si mesma. “Desde que você se goste, se sinta confortável com seu corpo, você pode ser extremamente sensual!”

Perca a vergonha! A criatividade nos momentos a dois pode ser fundamental. “O primeiro passo para perder a timidez é se olhar no espelho e procurar o que te agrada. Não está preparada para uma lingerie micro, invista numa camisola semi-transparente. Não se sente confortável no claro, use e abuse de velas e meia luz… Se solte, se o seu eleito está com você é porque ele te ama exatamente assim!”

Então pessoal, vamos buscar ser feliz Agora! Eu passei tempos e tempos achando que só poderia ser feliz quando emagrecesse. Isso é mentira. E eu ficava adiando, adiando ser feliz e como perdi tempo.

"ADIAR A AÇÃO É ADIAR O RESULTADO"